23/01/2025
Llegar al ansiado fin de semana o a las vacaciones y no poder desconectarse del trabajo y descansar la mente, puede ser semejante a un verdadero suplicio, a aquel que, puntualmente, sufría Sísifo. Según el mito griego, este personaje estaba obligado a cumplir un castigo, empujar una piedra enorme cuesta arriba, que siempre rodaba hacia abajo antes de llegar a la cima, por lo que tenía que volver a subir esa pesada carga una y otra vez.
Este mito dio lugar a la
sisifemia, la obsesión laboral y la tendencia al perfeccionismo extremo, un
trastorno que tiene puntos en común con el tema de esta nota, el stresslaxing o
cuando pensar en relajarse causa mayor estrés. La palabra proviene de la
combinación de estrés y relajación en el idioma inglés (stress y relaxing) y se
trata de la dificultad de disfrutar a plenitud el tiempo libre.
¿Por qué para algunas personas puede resultar imposible dejar de pensar en el trabajo y descansar? La licenciada Sandra Germani, (MN 34699), coordinadora del área de Psicología Cognitiva del Servicio de Salud Mental y Psiquiatría del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA) explicó a DESMARCARTE que el término stresslaxing describe la situación en la que una persona intenta relajarse durante su tiempo libre, pero experimenta niveles significativos de estrés, debido a la incapacidad de desconectarse mentalmente de las preocupaciones laborales u otras responsabilidades.
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Por otra parte, la
licenciada Analía Tarasiewicz (MN 57898), psicóloga egresada de la Universidad
de Buenos Aires (UBA), especializada en temáticas de trabajo y coach laboral,
afirmó a Infobae que "en una era donde la productividad es altamente valorada,
desconectar del trabajo ha pasado de ser un derecho a un desafío".
Así, un fenómeno que
está cobrando cada vez más relevancia es el stresslaxing, resaltó la psicóloga
y agregó: "Aunque parece paradójico, muchas personas experimentan ansiedad y
tensión en los momentos que deberían ser de descanso, como los fines de semana,
las vacaciones o después de terminar su jornada laboral".
Y completó: "El
stresslaxing describe el agotador conflicto interno que surge cuando la mente
no logra desconectarse, a pesar de tener tiempo libre. Es más, hay personas que
en sus días de relax, terminan viendo noticias en Instagram, sobre la misma
temática laboral que los preocupa. Las personas afectadas por este fenómeno
reportan sentirse atrapadas en una lucha mental: quieren disfrutar de su
descanso, pero la presión constante por ser productivos actúa como una sombra
que les impide relajarse por completo. A veces está ligado al concepto de
workaholic o adicción al trabajo".
Sin embargo, es
innegable la importancia del descanso para la salud, recargar energías y
renovar la motivación. Por lo tanto, el stresslaxing es un problema a resolver
para recuperar el bienestar físico y mental.
Las
señales del stresslaxing
La licenciada Germani
enumeró los siguientes síntomas:
Dificultad para
concentrarse en actividades de ocio. La mente sigue volviendo a tareas,
pendientes o problemas del trabajo.
Ansiedad anticipatoria.
Preocupación constante por lo que ocurrirá en el trabajo después del tiempo
libre o sobre posibles errores o problemas que podrían surgir.
Inquietud física o
mental. Incapacidad para permanecer quieto o relajado, incluso cuando no hay
demandas inmediatas.
Sentimientos de culpa.
Sensación de que se debería estar trabajando o siendo productivo en lugar de
descansar.
Interrupción del sueño.
Dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido debido a pensamientos
recurrentes sobre el trabajo.
De acuerdo con una
publicación de la revista Journal of Affective Disorders (JAD), las personas
más vulnerables a sufrir este tipo de ansiedad, inducida por relajación, son
aquellas que ya poseen trastornos de ansiedad. También entran en este grupo los
que poseen el tipo de personalidad controladora.
La licenciada
Tarasiewicz explicó por qué: "Las personas con tendencias ansiógenas se sienten
vulnerables frente a lo imprevisible, a la falta de control y muchas veces
experimentan culpa por estar relajados, por lo que puedan pensar de ellos al
hacerlo, produciendo un círculo vicioso y encarcelador que genera más estrés.
Tienen miedo de perderse lo último y quedar obsoletos, como lo que llamamos FOMO".
La sigla FOMO proviene
de la expresión en inglés Fear of Missing Out ("temor a perderse algo", en
castellano). Este miedo a "quedarse afuera" puede estar relacionado con el
trabajo, salidas o eventos sociales, oportunidades laborales, relaciones o,
incluso, cuestiones de la vida en general.
Los síntomas asociados
con el stresslaxing no solo son emocionales, como los mencionados, sino también
físicos, agregó Tarasiewicz.
Entre ellos se
incluyen: sudoración, tensión muscular o dolores de cabeza. Según la experta en
estrés laboral, "más del 44% de los trabajadores (informe Gallup 2023) se
sienten estresados y agotados por su rutina diaria, y muchos de ellos no logran
desconectar, ni siquiera durante sus vacaciones o cuando llegan a casa después
de su jornada laboral".
Cuáles
son las causas
Existen varias razones
cognitivas y psicológicas del stresslaxing, explicó la licenciada Germani:
· Condicionamiento cognitivo: "Las
personas a menudo están condicionadas a estar en un estado constante de alerta
y productividad. Este condicionamiento puede hacer que la mente continúe
operando en 'modo trabajo' incluso cuando se debería estar relajando",
describió la psicóloga del Hospital de Clínicas.
· Cultura de la productividad: "Muchas
personas han internalizado la idea de que el valor personal está ligado a la
productividad y el rendimiento. Esto puede llevar a una sensación de culpa o
ansiedad cuando no se está 'haciendo algo útil', dificultando así la
relajación", explicó Germani.
· Hiperconectividad: "Con la tecnología
actual, los límites entre el trabajo y la vida personal se han vuelto difusos.
Los correos electrónicos, mensajes y notificaciones de trabajo pueden surgir en
cualquier momento, lo que mantiene a la mente en un estado de semi-alerta
constante", indicó Germani.
· Preocupación y anticipación: "Algunas
personas tienen una tendencia natural hacia la rumiación, lo que significa que
piensan continuamente en problemas pasados o anticipan problemas futuros, una
práctica cognitiva que puede ser difícil de detener incluso durante el tiempo
de ocio", afirmó la psicóloga.
Según
Tarasiewicz otras razones son:
Escenario social y
cultural: "Vivimos en una sociedad que valora la productividad sobre el
bienestar. Esta presión genera una sensación de culpa cuando las personas no
están trabajando, incluso en su tiempo libre", dijo la psicóloga.
Indefinición del tiempo
libre: "A diferencia de la estructura rígida del trabajo, el tiempo libre suele
ser menos planificado, lo que puede generar ansiedad sobre cómo aprovecharlo de
manera 'productiva'", describió Tarasiewicz. '¿Debería descansar o aprovechar
para hacer algo más?' Esta indecisión transforma lo que debería ser un momento
de relax en una fuente de angustia", afirmó la psicóloga.
Desconexión del
propósito personal: "La disonancia entre lo que las personas hacen en su
trabajo y lo que realmente desean en su vida puede generar tensiones internas
que afectan incluso los momentos de descanso", destacó la experta en trabajo.
Cómo
recuperar el tiempo libre
Existen varias estrategias
que se pueden utilizar para abordar el stresslaxing y aprender a desconectar
durante el momento de descanso, señaló la licenciada Germani:
Establecer límites
claros. Delimitar horarios. Adoptar rutinas que marquen el fin de la jornada
laboral, como apagar la computadora, cambiar de ropa, o realizar una actividad
de transición como hacer ejercicio o salir a caminar.
Practicar la atención
plena (mindfulness). Ayuda a centrar la atención en el momento presente y a
reducir la rumiación y la ansiedad anticipatoria. Practicar la meditación o
ejercicios de respiración profunda puede ser muy útil. Tarasiewicz recomendó
también el yoga que puede ayudar a reducir el estrés y reenfocar la mente hacia
el bienestar. Aconsejó realizar ejercicio de forma regular y hacer una
alimentación saludable.
Desconectar
tecnológicamente. Reducir o eliminar el acceso a correos electrónicos y
notificaciones de trabajo durante el tiempo libre. Considerar utilizar
aplicaciones de gestión del tiempo que limiten el uso de ciertas aplicaciones
fuera del horario laboral.
Planificación de
actividades agradables. Organizarlas para el tiempo libre, que sean
gratificantes y que capten la atención. Esto podría incluir hobbies, deportes,
tiempo en la naturaleza, o actividades sociales.
Reformular pensamientos
negativos. "Aprender a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos
o irracionales que contribuyan al estrés. Por ejemplo, en lugar de pensar 'si
no trabajo ahora, me atrasaré', reformularlo como 'descansar ahora me hará más productivo
después'", describió Germani.
Reconocer pensamientos
intrusivos. "Es fundamental identificar las creencias negativas que fomentan la
ansiedad, incluso durante el ocio. Estas suelen estar relacionadas con la
necesidad de productividad constante. Preguntarse '¿Qué me pone así?'",
recomendó Tarasiewicz.
Planificación y
priorización del trabajo. "La organización es clave para reducir el estrés. Al
gestionar mejor las tareas y establecer prioridades, se evita la sensación de
estar siempre 'en deuda' con el trabajo", dijo Tarasiewicz.
Buscar apoyo
profesional. "Si el stresslaxing persiste y causa un impacto significativo en
la calidad de vida, puede ser útil buscar la ayuda de un profesional de la
salud mental. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ser efectiva para
manejar la ansiedad y el estrés relacionados con el trabajo", destacó la
psicóloga de UBA.
Y remarcó Germani:
"Adoptar estas estrategias puede ayudar a mejorar la capacidad de desconectarse
del trabajo durante el tiempo libre, promoviendo así un mejor equilibrio entre
la vida laboral y personal y una mayor sensación de bienestar".
Tarasiewicz concluyó:
"El stresslaxing es una señal clara de que el descanso no es un lujo, sino una
necesidad. Y solo cuando las personas puedan relajarse de verdad, podrán
encontrar el equilibrio necesario para una vida laboral y personal más plena y
satisfactoria".
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31/01/2025